Dikutip dari buku yang berjudul Happy Hamil Happy Mom karya Bidan Kartini.SKM
Pernah dengar senam kegel? Bukangigel loh. Ngigel kalau dalam bahasa sunda berarti menari. Gini-gini banyak kenalan orang Sunda, jadi sedikit tahu bahasanya, hehe
Bener kok, senem kegel, bukan ngigel. Tujuan senam kegel buat ngencangin otot vagina dan penggul bawah. Ya, namanya baru dilewatin bayi 3-4 kg, tentu ada perubahan otot di vagina dan panggul bawah. Selain untuk mengencangkan otot, supaya buang air kecil juga terkontrol.
Yang mau posisi otot vaginanya balik lagi ke posisi semula, baiknya lakukan senam kegel ini rutin ya. Lalu ada yang bilang, "Siapapun pula yang nggak mau otot vaginanya kembali ke bentuk semula. Kalau nggak balik kan repot."
Baiklah, jadi begini teknik senam kegel:
- Ketika Anda buang air kecil hentikan sebentar, lalu lepaskan lagi, dan tahan lagi. Lakukan berulang-ulalng sampai 5-8 kali setiap buang air kecil.
- Atau kosongkan kantong kemih, lalu berbaringlah, kencangkan otot panggul dengan cara seperti anda menahan buang air kecil, tahn 5 detik. Kemudian lepaskan, ulangi 4-5 kali kemudian tingkatkan durasinya dari 5 detik ke 10 detik.
Jika Anda melakukan senam kegel ini minimal 3 kali sehari, makan Anda akan merasakan hasilnya 4-6 minggu kemudian. Maka otot sekitar vagina (bawah panggul) akan kembali kencang.
Selamat berlatih, ya.
